Đau lưng sau khi ngủ dậy nguyên nhân do đâu?

Đau lưng sau khi ngủ dậy là một hiện tượng không hiếm gặp. Có rất nhiều bệnh nhân than phiền về việc mình thường xuyên gặp phải vấn đề này. Một phần nguyên nhân có thể là do sử dụng đệm và gối không phù hợp với cơ thể mình. Đôi khi nguyên nhân lại là từ chính tư thế ngủ. Tuy nhiên, đây cũng là dấu hiệu sớm của các bệnh lý về cột sống, thần kinh, cơ.

1. Nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy

Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng sau khi ngủ dậy, hãy cố gắng tìm hiểu nguyên nhân để giải quyết vấn đề này. Bởi nếu không khắc phục sớm thì về lâu dài sẽ dẫn đến những tình trạng bệnh lý nặng hơn, đòi hỏi phải điều trị dài ngày. Hoặc tệ hơn nếu bệnh chuyển mãn tính, bạn có thể phải sống cả đời với cái lưng đau. Dưới đây là một số nguyên nhân dẫn đến đau lưng sau khi ngủ dậy có thể bạn chưa biết:

1.1. Tư thế ngủ không đúng

Tư thế ngủ thường thay đổi nhiều lần trong suốt giấc ngủ để tạo cảm giác thoải mái nhất cho cơ thể. Tuy nhiên vì một nguyên nhân nào đó, bạn ngủ sai tư thế và không thay đổi trong một khoảng thời gian đủ dài. Việc này sẽ khiến cột sống bị vặn vẹo, di lệch mất tự nhiên. Từ đó dẫn đến những cơn đau lưng khi thức giấc.

Tư thế ngủ nằm sấp có nguy cơ gây đau lưng sau khi ngủ dậy nhiều nhất. Bởi lúc này cổ sẽ bị vặn vẹo và lưng bị lún xuống gây đau lưng. Ngoài ra, ở tư thế nằm sấp khi ngủ sẽ khó chỉnh tư thế hơn. Nằm ngửa có khả năng làm tăng nguy cơ đau lưng khu vực thắt lưng.

Tư thế ngủ không đúng là một trong những nguyên nhân gây nên đau lưng sau khi ngủ dậy

Tư thế ngủ nằm nghiêng là tư thế tốt nhất để tránh bị đau lưng. Đây là tư thế dễ điều chỉnh để cột sống cân bằng nhất. Đi cùng với đó, bạn nên chuẩn bị cho mình một chiếc gối phù hợp để nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình.

1.2. Do giường ngủ kém chất lượng 

Chất lượng giường ngủ ở đây muốn nói đến việc đệm sử dụng có phù hợp với lưng của bạn hay không. Đệm quá cứng hoặc quá mềm cũng không tốt cho lưng khi ngủ. Do đó, khi đi sắm đồ cho phòng ngủ, nên lựa chọn đệm có độ cứng vừa phải, giúp nâng niu cơ thể bạn, tạo đường cong sinh lý cho lưng. Đây cũng là một cách giải quyết hữu hiệu giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy.

1.3. Làm việc nặng nhọc vào ngày hôm trước

Việc khuân vác vật nặng, tham gia vào những hoạt động thể thao mạnh khiến cho cột sống của bạn chịu nhiều áp lực hơn bình thường. Ngoài ra, việc cơ và dây chằng căng giãn quá giới hạn chịu đựng sẽ khiến người bệnh bị đau lưng, nhất là sau khi thức giấc vào sáng ngày hôm sau.

1.4. Mang thai

Đôi khi quá trình mang thai có thể dẫn đến đau lưng. Tình trạng này thường hay xuất hiện vào thời gian giữa 3 tháng thứ hai và ba tháng thứ 3 của thai kỳ. Tình trạng đau lưng sẽ biến mất sau quá trình sinh nở.

Tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy thường gặp ở phụ nữ mang thai

1.5. Bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng 

Bệnh lý này có thể xuất hiện sau tuổi 30. Do trong suốt quá trình sinh hoạt và lao động, cột sống chịu nhiều tác động xấu, lâu dần sẽ dẫn đến việc các vị trí tổn thương mọc gai xương và gây ra đau. Tình trạng đau này thường âm ỉ kéo dài, mãn tính. Ngoài ra, ở những bệnh nhân thừa cân hoặc béo phì, những cơn đau có khả năng tăng cao hơn do cơ thể phải chịu áp lực lớn thường xuyên để gồng gánh sức nặng của mình.

1.6. Các nguyên nhân khác

Ngoài những nguyên nhân thường gặp kể trên, tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy còn có nhiều nguyên nhân khác như: đau cơ, đau dây thần kinh, đau bụng kinh, sỏi thận, chấn thương,…

Nếu bạn không thể tìm nguyên nhân và khắc phục thì hãy nghĩ đến sự giúp đỡ của bác sĩ có chuyên môn. Đôi khi việc thường xuyên đau lưng khi ngủ dậy có thể là dấu hiệu của những bệnh lý bên trong cơ thể.

2. Các biện pháp giúp khắc phục tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy

Để khắc phục tình trạng đau lưng sau mỗi sáng thức dậy, bạn có thể tham khảo một số biện pháp sau:

2.1 Thay đổi tư thế ngủ hoặc đệm ngủ

Xuất phát từ nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy là tư thế ngủ sai hoặc đệm ngủ không phù hợp. Bạn cần xem xét lại tư thế ngủ của bản thân và kiểm tra xem đệm của mình có bị quá cứng hay quá mềm hay không. Nếu là một trong hai lý do trên, bạn đã biết mình nên khắc phục như thế nào rồi.

Thay đổi tư thế ngủ để giảm thiểu đau lưng hiệu quả

2.2 Không bật dậy quá nhanh khi thức giấc

Khi thức giấc, cố gắng không vùng dậy quá nhanh khiến cơ thể không kịp thích ứng với việc thay đổi tư thế, dễ dẫn đến đau lưng. Cơ thể bạn giống như một cỗ máy ở trạng thái nghỉ ngơi suốt đêm dài, cần được khởi động một cách từ từ để các bộ phận thích nghi và hoạt động trơn tru.

2.3. Tập thể dục hàng ngày

Việc tập thể dục hàng ngày giúp cơ thể duy trì cân nặng. Đồng thời việc cơ thể được vận động thường xuyên giúp cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy lựa chọn một vài bài tập phù hợp nhất cho bản thân mình để nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

2.4. Sử dụng ghế massage toàn thân

Ghế massage được đánh giá là một trong những phương pháp rất tốt có thể cải thiện tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy của bạn. Với thiết kế đặc biệt  tập trung mát xa cho phần lưng, loại thiết bị này sẽ giúp người dùng tác động chính xác vào các vùng lưng bị đau mỏi. Cơ chế hoạt động của nó được mô phỏng giống như bàn tay con người, giúp xoa dịu cơn đau lưng hiệu quả mà không cần đến sự trợ giúp của người khác.

Sử dụng ghế massage cũng có thể cải thiện tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy

Kết luận

Nếu không chắc chắn về nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy của mình, bạn nên tìm đến sự trợ giúp của nhân viên y tế. Các bác sĩ sẽ thăm khám và đưa ra kết luận chính xác nhất về nguyên nhân và tư vấn cho bạn các biện pháp khắc phục phù hợp.